plecy cwiczenia

Nowy plan: Słaby jestem w podciąganiu na drążku to dodałem 2 serie na wyciągu żeby dopompować plecy.I zrezygnowałem z żurawia, gdyż na siłce nie mam warunków do tego ćwiczenia. I w jakim zakresie powtórzeń wykonywać te ćwiczenia? A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Przysaidy ze sztangą 3s -MCNPN 2s -Wiosłowanie sztangą 3s -Dipsy 3s -Wspiecia na [...]

[...] Brakuje brzuszkow. Daro3105: tez mi sie wydaje ze MC dla Ciebie jest troche za ciezki. Mozesz zrezygnowac z MC a zamiast tego pocwiczyc tylko nogi na suwnicy, w koncu plecy masz i tak mocno obciazone. Nie cwicz MC i przysiadow w jednym treningu. Cwiczenia na nogi i wieksze partie miesniowe zawsze na poczatek, jesli chcesz budowac mase. [...]

A ja bym nie kombinowal z masakra. Jechalbym dalej swoim treningiem o ile jest dobry i jezelibylbym pewien ze plecy mam dopiete na ostatni guzik (bo bez nich zapomnij o bicu) to jeden dzien zrobilbym podwojnie dzielony. Rano 3 cwiczenia wielostawowe ze sztanga 4-3 serii na cwiczenia zakres 5-8 powt. A wieczorem sztangielki 2 cwiczenia 4,4 serie po [...]

To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]

plan wyglada calkiem spoko, nie ma w nim zbyt duzo do poprawy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/do palenia [...]

Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]

[...] Pozdo Wariat (chyba zapomnieliśmy o Tobie... ;)) ): Mówisz zmęczenie bica podczas poniedzałkowego ćwiczenia pleców?? Plecy robie dopiero w czwartek . bica masz we wtorek, a plecy w czwartek, w tym sensie Płaską wywalilbyś być i zamienił pompkami na poręczach? czy źle zrozumialem?zamiast płaskiej robiłbym pompki na poręczach, w wersji na klatę [...]

[...] tygodniu Wiec daruj sobie te teksty o mojej diecie, ankiecie i pulpecie bo wpier**lam duzo i do tego biore sobie aminokwasy + bialko + kreatyne i mi to wystarcza. Pytam o cholerne ilosci powtorzen to prosze o konkretne odpowiedzi czy: 10-8-6-4 na mase i ile na sile na klate :F Dodam ze na plecy nieraz robie 4cwiczenia a grzbiet robie oddzielnie

Plecy + biceps. 1. Podciąganie na drążku. 3s - roz. / 16p / 10kg doczepione 12p / 10kg doczepione 12p. 2. Przyciąganie na maszynie. 3s - 90kg 14p / 90kg 12p / drop set 100kg 9p + 60kg 14p. 3. Wyciąg górny. Drążek. 3s - 16p / 12p / 10p. 1. Uginanie na wyciągu. 2s - 10p / 12p. 2. Uginanie. Chwyt młotkowy. 2s - 20kg na stronie 16p / 20kg 14p. [...]

Ja bym tylko ćwiczenia na daną partię zgrupował w jednym ciągu, żeby nie skakać z klatki na plecy i później znów na klatkę i plecy - chyba że to mają być superserie.

[...] Warzywa: brokuły, pomidor. Napoje: kawa czarna, herbaty ziołowe. Posiłek nr 2 zawsze dzielę na dwie porcje, jem około 10.30 i 14.00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ac707b7ff474ba38384d3fcc79e606a.png Areo 30 min., ćwiczenia na plecy dla połamańców Zmieniony przez - elma w dniu 2013-10-24 21:33:26 Zmieniony przez - elma w dniu 2013-10-24 21:33:59

28.10.2013 TRENING Rower 45 min., ćwiczenia na plecy MISKA Warzywa: papryka czerwona, seler korzeniowy Napoje: czarna kawa, mięta, fiołek Posiłek nr 2 dzielę na 2 porcje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20a9eddad8f440daa07c64a3bce9616.png Jogurt dodałam do startego selera. Z tego co czytałam na forum to jogurt nie jest polecany, ale nie wiem czym go [...]

[...] gryczana, z amaramtusa - możesz sobie robić np. naleśniki. Zawijać do środka mięso z warzywami (coś a'la wrapy). Strączki - soczewica, fasola, cieciorka. Na samym ryżu to długo nie pojedziesz. a w wiośle to nie masz ciągnąc rękami. To jest ćwiczenie na plecy, ręce to jakby tylko sznurki trzymające ciężar. Poczytaj o technice tego ćwiczenia:-))

[...] mogę zastąpić to ćwiczenie, zamiast siedzieć to stać? 3b: w ostatniej serii ręce mi się rozjeżdżały, 4b: wznosy wykonywałam do momentu poczucia pieczenia mięśni. Po treningu ćwiczenia na plecy dla połamańców. No i dzisiejsze POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8d527f5a5d462bacc621e3c97b7c3e.png Zmieniony przez - elma w dniu 2013-10-30 22:22:15

[...] być 46 kg. Czułam, że idzie mi jakoś lekko, ale nie wpadłam na to, że za mało nałożyłam. }:-((( Podczas treningu totalnie się wyłączam, na bieżąco notuję obciążenie, potrafię dodawać w pamięci, ale ciągle mi się pierdzieli ile nałożyłam. Jakaś masakra. }:-((( Ćwiczenia na plecy + rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-01 22:36:58

05.11.2013 MISKA Posiłek nr 2 dzielę na dwie porcje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa17479bcfd4e1b90631f18b8ad9201.png Leki: Novothyral 75 TRENING Rower stac. 45 min, ćwiczenia na plecy dla połamańców Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-05 21:39:17

[...] czułam, że mam siłę, ale sztangielki nie szły równo 2b: do upadku mięśnia 3b: chwieją mi się ręce, 4a: obciążenia nie zwiększałam, starałam się wykonać prawidłowo, czułam pośladki, 4b: to mnie zawsze wykańcza, czułam pośladki, łydki i czworogłowe Na koniec ćwiczenia na plecy i rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-10 18:42:28

[...] strzelały. Nie cierpię tego. 2a: Ostatnie powtórzenia robione siłą rozpędu a nie siłą mięśni, do poprawki. 2b: Do upadku. 3a: W ostatniej serii już piekło. Czułam triceps i plecy na wysokości łopatek. 3b: Nie cierpię tego ćwiczenia. Ciężko o progres. 4a: W ostatniej serii myślałam że nie wstanę, a że byłam sama w domu, to poprzestałam na [...]

[...] ciężko, po odwrotnych pompkach ręce są chyba zbyt zmęczone 4a: wykroki mnie wykańczają, obciążenia nie zwiększam bo mam problem z równowagą 4b: MC też ciężko Ćwiczenia na plecy i rozciąganie. No i pomiary. Tydzień temu zapomniałam, więc porównanie jest z pomiarami sprzed dwóch tygodni. Przybywa mi w łydkach i nie za bardzo wiem co z tym zrobić [...]

[...] Do kolacji będą jeszcze jakieś warzywa. Novothyral 100, magnez, wit. A+E TRENING Rozgrzewka, na koniec ćwiczenia na okrągłe plecy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57a5918aae614b2f94002b681f487483.png Tygodniowa przerwa zrobiła swoje. Brak siły i zadyszka, a nawet kolka. A. Obciążenie nieduże, ale czułam [...]